Rugsėjis, 2012 Archyvas
Judėjimo įgūdžių lavinimas namuose: stipriname raumenis
Dažnai nutinka taip, kad į mokyklą pradėjęs vaikščioti vaikas juda mažiau – nerūpestingą lakstymą kieme vis dažniau keičia namų darbai bei laikas prie televizoriaus ar kompiuterio. Mažiau judant ir sportuojant silpnėja vaiko raumenys, todėl jis ima kūprintis, jo eisena tampa nebegrakšti. Vaikų laikyseną siekiantys pagerinti kineziterapijos specialistai siūlo specialius pratimus, kuriuos nesunkiai galima atlikti ir namuose.
Pasak kineziterapeutės Ritos Rapalienės, vaikai nuo 5–6 metų namuose gali atlikti pratimus treniruokliu TRX. Jis yra sudarytas iš specialių virvių, kurios stabiliai pritvirtinamos prie durų, medžio šakos ar kitos vietos, per kurią galima perverti virvę. Pratimai su šiuo treniruokliu daromi pasinaudojant paties žmogaus kūno sunkio jėga ir svoriu.
„Atliekant jėgos pratimus su šiuo treniruokliu, stiprinamos įvairios kūno raumenų grupės: pilvo, nugaros raumenys, rankos, kojos. Sustiprinus šiuos raumenis gerėja vaiko laikysena, pusiausvyra, koordinacija“, – teigė R. Rapalienė.
Treniruokliu galima atlikti iki 300 skirtingų pratimų, tačiau, anot kineziterapeutės, norint treniruoti visą kūną užtenka mokėti maždaug 10 pratimų.
Šiuo treniruokliu pratimus atlieka ne tik kineziterapijos užsiėmimus lankantys žmonės, bet ir profesionalūs sportininkai, pavyzdžiui, krepšininkai ar fizinės formos nenorintys prarasti jūrų pėstininkai, kareiviai.
Kineziterapijos specialistė kviečia namuose atlikti kelis nesudėtingus, bet efektyvius pratimus su šiuo treniruokliu, kurį galima įsigyti daugelyje interneto parduotuvių. Pasak kineziterapijos specialistų, tokį nesudėtingą treniruoklį galima susikonstruoti ir patiems, tačiau tam pasiryžus derėtų itin atsakingai rinktis medžiagas – virvės turėtų būti itin tvirtos, kad atlaikytų kūno svorį, o kilpa ar kablys, prie kurio jos tvirtinamos – stiprūs ir stabilūs.
Šiltuoju metų laiku su šiuo treniruokliu galima sportuoti ir lauke. Tokios treniruotės gali paįvairinti išvykas į gamtą, sudominti tėvus ir juos įtraukti į užsiėmimus. Pratimus reikėtų atlikti 2-3 kartus per savaitę po 20 min.
Pratimas gulint ant nugaros.
1. Kojos įkišamos į virvės kilpas, sulenkiamos per kelius. Rankas reikia prispausti šonuose prie žemės ir į viršų kelti dubenį.
Pratimai gulint ant pilvo.
1. Plaštakomis remtis į žemę, kojos įkištos į kilpas. Įtempiamas visas kūnas ir pasikeliama nuo žemės.
2. Delnais remiamasi į žemę, kojos įkištos į kilpas. Įtempiamas visas kūnas, pasikeliama nuo žemės. Kojos pritraukiamos prie pilvo, tada tiesiamos atgal.
3. Delnais remiamasi į žemę, kojos įkištos į kilpas. Įtempiamas visas kūnas, pasikeliama nuo žemės. Viena koja pritraukiama prie pilvo, kita ištiesiama. Kojos paeiliui keičiamos imituojant bėgimą.
Pratimai atsistojus.
1. Rankomis įtempiamas treniruoklis, truputį atsilošiama atgal. Daromas pritūpimas. Treniruoklis visa laiką laikomas įtemptas.
2. Ištiestos rankos įtempia treniruoklį. Kūnas laikomas tiesiai, truputį atloštas atgal.
Su rankomis prisitraukiama ir vėl išsitiesiama.
3. Rankos ištiestos į priekį ir truputį aukštyn įtempia treniruoklį. Kūnas pasviręs į priekį. Rankos pritraukiamos prie šonų. Nugara laikoma tiesiai.
Judėjimo įgūdžių lavinimas namuose: pratimai koordinacijai su balastiniu treniruokliu
http://gyvenimas.delfi.lt/grozis_ir_sveikata/judejimo-igudziu-lavinimas-namuose-pratimai-koordinacijai-su-balastiniu-treniruokliu.d?id=58860327
Ilgesnį laiką nesportuojant blogėja laikysena, eisena tampa negrakšti. Pakumpsta ne tik suaugę žmonės, bet ir vaikai. Kad mažieji nesikūprintų ruošdami pamokas ir vaikščiotų išsitiesę, svarbu nepamiršti mankštos pratimų, kurie treniruoja gražiai laikysenai ir koordinacijai svarbius raumenis.
Pasak kineziterapijos specialistės Ritos Rapalienės, žaismingą mankštą vaikai gali atlikti sportuodami su balastiniu treniruokliu. Lietuvoje gana naujas, bet pasaulyje jau pamėgtas balastinis treniruoklis atrodo kaip perpjautas guminis kamuolys. Šis treniruoklis gali būti naudojamas iš dviejų pusių: ir lygia puse stabiliai padėtas ant žemės, ir apverstas apvalia puse žemyn. Pastarasis būdas pasunkina balasto pratimus.
Šis treniruoklis plačiai naudojamas visame pasaulyje ir individualioms, ir grupinėms treniruotėms pusiausvyrai bei koordinacijai lavinti, raumenims stiprinti, reabilitacijai po traumų.
Vienas treniruoklis – daugybė pratimų
„Atliekant mankštą ant šio treniruoklio, lavinama vaiko koordinacija, pusiausvyra, jutimai. Žaismingi pratimai su treniruokliu priverčia vaiką atlikti daugiau judesių, nei jų būtų atliekama stovint ant žemės“, – teigė R. Rapalienė.
Su šiuo balastiniu treniruokliu galima atlikti daugybę įvairių pratimų: pritūpimus ant vienos ar abiejų kojų, atsilenkimus, atsispaudimus, įtūpstus, preso ar nugaros raumenų stiprinimo pratimus bei įvairius pusiausvyros lavinimo pratimus. Pratimai atliekami ant nestabilaus paviršiaus, todėl sportuojančiam treniruotės metu nuolatos tenka ieškoti kūno pusiausvyros. Tokios treniruotės metu lavinami gilieji raumenys. Šie pratimai taip pat paskirsto kūno svorį ant judančios atramos ir priverčia silpnesnę vaiko kūno dalį ar pusę judėti ir treniruotis.
Kineziterapijos specialistė kviečia namuose atlikti kelis žaismingus, bet veiksmingus pratimus. Jums reikės specialaus balastinio treniruoklio, kurį galite įsigyti daugelyje interneto parduotuvių bei specializuotose medicinos ir sporto įrangos parduotuvėse.
Pratimai, kai balastinis treniruoklis padėtas ant plokščiosios dalies.
1. Vaikas atsigula ant nugaros, per kelius sulenkia kojas. Rankas pakelia virš galvos, jose laiko lazdelę. Vaikas turi daryti atsilenkimus, kurių metu rankos tiesiamos į priekį, kol su lazdele pasiekiamos kojos.
2. Vaikas atsigula ant pilvo, rankas ir kojas pakelia nuo žemės, įtempia ir daro „laivelį“. Dešine ranka vaikas suima viršutinę kairės pėdos dalį, vėliau su kaire ranka suima dešinės pėdos viršų.
3. Vaikas atsistoja šalia balastinio treniruoklio. Atliekant šį pratimą reikia abiem kojom užšokti ant treniruoklio ir nušokti į priekį.
Pratimai, kai balastinis treniruoklis padėtas ant išgaubtosios dalies.
1. Vaikas atsistoja ant balastinio treniruoklio ir mėto kamuoliuką ant žemės stovinčiam žmogui bei stengiasi pagauti atgal metamą kamuoliuką. Kamuoliuką reikia mesti iš įvairių padėčių.
2. Vaikas atsistoja ant balastinio treniruoklio, o kitas žmogus stovi ant žemės. Abu jie turi stovėti atsukę vienas kitam nugaras. Rankose vaikas laiko kamuoliuką, kurį, sukdamasis per liemenį, perduoda kitam žmogui. Judesys atliekamas į abi puses.
3. Vaikas atsistoja ant balastinio treniruoklio, pakelia vieną koją ir bando išlaikyti pusiausvyrą. Paeiliui stovima ant kiekvienos kojos.
Pratimus daryti apie 20 min. 3-4 kartus per savaitę.
Judėjimo įgūdžių lavinimas namuose: pratimai negalią turintiems vaikams
http://gyvenimas.delfi.lt/namai_ir_seima/judejimo-igudziu-lavinimas-namuose-pratimai-negalia-turintiems-vaikams.d?id=58635453
Tyrinėdamas įvairius daiktus, vaikas gauna informacijos apie jų formą, kvapą bei skonį – taip išmoksta jais naudotis ir kaupia žinias apie pasaulį. Tuo metu formuojasi žmogaus atmintis, vaizduotė ir mąstymas. Anot kineziterapijos specialistės Ritos Rapalienės, vaikams su cerebriniu paralyžiumi, kuris atsiranda dėl ankstyvo galvos smegenų pažeidimo, pasireiškia judėjimo, regos, klausos ir kalbos sutrikimai – jie varžo vaiko erdvės suvokimą, trukdo pajausti savo kūną ir pažinti pasaulį.
Anot kineziterapeutės, ypatingai svarbu kuo anksčiau pradėti lavinti vaiko judesius ir pojūčius, nes jie lemia racionalų pasaulio pažinimą ir padeda išvengti arba sumažinti protinio vystymosi atsilikimą.
Kineziterapeutė aiškina, kad cerebriniu paralyžiumi sergančių vaikų oda dažnai yra daug jautresnė, todėl jie priešinasi ir baiminasi prisilietimų. Kadangi ši baimė vaikams trukdo užmegzti ryšį su išoriniu pasauliu, pirmiausia reikėtų stengtis odos jautrumą sumažinti.
„Cerebriniu paralyžiumi sergantys vaikai labiau toleruoja stipresnius, gilesnius prisilietimus, tačiau kontaktą pradėti reikėtų švelniomis priemonėmis. Tam tinka vata, kailis, minkšti teptukai, žaisliukai, pirštai ar maudymosi kempinės. Jais reikėtų glostyti, kutenti, trinti bei spausti įvairias vaiko kūno dalis. Patartina pradėti nuo mažiausiai jautrių kūno vietų, o kiek vėliau, kai vaikas pripranta prie įvairių dirgiklių, galima pereiti ir prie jautriausių vietų. Stebėkite vaiko reakciją – kai pajausite, kad vaikas pradeda priešintis, masažą nutraukite“, – pataria R. Rapalienė.
Prisilietimai, judesiai ir rega vysto žmogaus kūno suvokimą ir lavina erdvės pojūtį. Kadangi sergant cerebriniu paralyžiumi šios veiklos yra pažeistos, tokiems vaikams kūno dalių pojūtis susiformuoja žymiai vėliau. Anot specialistės, kūno dalių pažinimą galima lavinti įvairių veiklų metu: maudymo, rengimo, maitinimo, guldymo, bendravimo ir pan. Svarbiausia, kad vaikas suprastų savo kūno padėties pasikeitimus.
Kineziterapeutė pateikia kelis paprastus vaiko kūno lavinimui skirtus pratimus.
1. Paguldykite vaiką ant kilimėlio ir nuotaikingai ridenkite jį grindimis.
2. Vėliau iš lėto švelniai tempkite vaiką grindimis.
3. Mokykite vaiką gulėti ant nestabilių paviršių. Pavyzdžiui, atsigulkite ant grindų ir atremkite vaiką sau į krūtinę bei pilvą.
4. Taip pat mokykite jį sėdėti ant nestabilių paviršių. Pavyzdžiui, įvairiomis pozomis sodinkite vaiką sau ant kelių.
Svarbu suprasti, kad šie judesiai nėra skirti vaiką mokyti, jų tikslas – priversti vaiką pajausti įvairias savo kūno dalis. Šiuos sensorinės stimuliacijos pratimus patartina atlikti ir su Dauno sindromu ar autizmu sergančiu vaiku ar esant mišriam raidos sutrikimui.